과연 어떤 유산소운동을 하면 칼로리 소모가 더 많을까??

오늘은 운동으로 다이어트를 하면서 소모하는 칼로리를 한번 소개해 보도록 하겠습니다. 앞서 다이어트를 하시면서 오늘은 500칼로리를 소모해야지 이런 생각을 가지고 운동을 접하시는 분들이 많을 거라고 생각을 하고 있습니다. 과연 500칼로리는 어떻게 하면 소모를 할 수 있을까요. 제가 한번 소개해보겠습니다. 500칼로리를 소모하려면 성인남성 약 75kg 기준으로 걷기를 한다고 가정하면 약 100분 정도의 시간이 소모되고, 계단을 1시간 정도 오르막을 했을 때 500칼로리가 소모되고, 등산은 약 50분 정도 쉬지 않고 걸을시 기준칼로리가 소모되고, 가장 칼로리소모가 많은 수영은 대략 40분을 하였을 때 소모되며, 복싱은 대략 40분 정도 했을 때며, 줄넘기, 스피닝은 약 40분을 할 경우에 500칼로리정도가 소모된다고 합니다. 하지만 이런 형식적인 기준표와는 달리 사람마다 달리 체중, 근육량, 기초대사량이 다르며 체중이 많이 나가는 사람은 기준 75kg과 달리 더 적은 시간으로 같은 시간을 해도 더 많은 칼로리 소모가 될 수가 있습니다. 그중에서 적은 시간으로 칼로리를 더 많이 태울 수있는 운동이 몇 없다고 합니다. 그 중 대표적인 예시로 수영, 버피테스트, 오래달리기가 있습니다. 우선 수영은 스스로 물에 뜨는 법을 배우고 헬스트레이닝보다 좋은 점은 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 운동 효과를 준다고 합니다. 물속에서 하는 전신운동이고 주위에서 수영만큼 좋은 운동 다이어트는 없다고 합니다. 수영 처음에 배우기는 힘들지만 다양한 영법이 존재하고 자유형, 배영, 접영, 평형, 잠영, 횡영등이 존재하지만 주로 수영다이어트로 쓰는 영법으로는 자유형, 평형이 대다수입니다. 초보자일수록 자세를 익히는데 시간이 오래 걸리며 해본 사람은 아시겠지만 적은 시간을 써도 체력이 금방 소모되기에 칼로리소모가 가장 높다고 합니다. 한 시간 기준으로 660칼로리소모가 됩니다. 수영으로 가장 문제되는 뱃살도 줄일 수가 있고 다양한 영법으로 관절에 도움되고, 근육을 키울 수가 있는 장점이 있습니다. 두 번째로 버피테스트는 흔히 버피라고 불리며 지옥의 고통을 주는 맨몸 전신운동입니다. 그중 4개의 동작을 고강도로 100개를 했을 시 약 400칼로리를 소모하는 지옥의 운동입니다. 장소,시간 제약 없이 집에서도 간단한 요가 매트만 있어도 운동이 되는 천국과 지옥이 오고가는 운동법입니다. 푸쉬업과 스쿼트 동작을 추가할 때에 더 높은 칼로리가 소모된다고 합니다. 정확한 수치는 나와 있지 않지만 지방이 많고 살이 많을수록 효과는 더 크게 볼 수 있다고 합니다. 마지막으로 오래달리기입니다. 오래달리기는 심폐지구력을 증가시키고 심장박동마다 뿜어져 나오는 혈액의 양을 늘리는 효과가 있으며, 혈압을 낮추고 폐의 기능을 강하게 합니다. 공간의 제약은 있지만 별다른 기구 없이 단순운동으로 하기에 효과적인 운동이라고 생각이 들며 기초체력 향상과 체지방감소, 스트레스 해소의 효과까지 같이 얻어가고 사람마다 다르겠지만 성인남성 70kg 기준으로 1분당 15칼로리가 소모된다고 알려졌습니다. 그로 인해 마라톤 같이 장시간 오래달리기를 하시는 분들은 약 1시간 30분으로 1000칼로리 넘게 소모된다고 합니다. 오늘은 운동으로 통해 얼마만큼의 칼로리를 소모하는지 알아보았습니다.