원푸드 다이어트의 종류와 효과(사과,두부,달걀)

지금부터 한때 유행 했으며 연애인 다이어트로 유명한 원푸드 다이어트에대해 설명드리겠습니다. 보통 새해 맞아 이러한 결심을 많이 할 것이다. 이번년도는 무조건 다이어트해서 내가원하는 옷을 입고 말겠다, 아니면 여름을 위해 몸을 만들어 보겠다. 살을 빼서 당당해질것이다. 이러한 결심을 많이 합니다. 그로 대표적인 다이어트로 원푸드 다이어트가 손꼽아 뽑혔습니다. 그래서 원푸드 다이어트의 효과 및 부작용, 어떠한 식단이 있는지 한번 살펴 보겠습니다. 대표적인 예로 사과 다이어트가 있는데 사과는 단일 음식 중 가장 유명하다고 볼수있습니다. 사과 다이어트는 일주일 또는 5일 동안 사과만 섭취하며 2~4kg 정도 체중 감량의 효과를 보는 다이어트입니다! 중간 크기(약 100칼로리)의 사과를 제한하지 않고 배가 고플 때 먹으면 되는 아주 간단한 방법이라 많은 분들이 선호하기도 합니다. 사과에는 당류, 비타민A, B, C, 섬유소 ,칼륨, 칼슘이 풍부하며, 소량의 단백질과 지방까지 들어 있다고 해요. 또, 사과에는 항암효과가 있으며, 고혈압 예방 및 폐암 발생률까지 낮춰준다고 합니다. 거기다 사과를 하루에 1개만 섭취하여도 중성지방을 약 21%가량 감소시킬 수 있고, 비피더스균의 점유율도 15퍼센트 가량 증가시킬 수 있다고 해요. 헌데 다이어트 기간에 물과 사과만으로 섭취하면 위장이 매우 민감해져 카페인이 함유된 커피 또는 차 계열은 피하는 것이 좋습니다. 다이어트 마지막 날 올리브유를 한 두숟가락 먹어주면 배변을 더욱 촉진시켜 준다고 합니다. 또 두부 다이어트를 소개 시켜 드리겠습니다. 천연 식물성단백질인 두부는 열량대비 단백질함량이 많아 사람들이 원푸드 다이어트를 하면 필수적으로 생각하는 것이 두부라고 생각합니다. 두부 다이어트는 모든 식사를 두부로 한다기 보다 하루 한 끼를 두부로 대체 하는방법입니다. 특히 저녁식사를 두부로 대체하면 더욱 효과를 볼 수 있는 원푸드 다이어트라고 생각 합니다. 두부는 100그램 당 약 90칼로리로 저칼로리로 식품으로 칭송받으며, 단백질, 무기질, 탄수화물, 칼슘이 고루고루 다양한 영양소가 담겨있어 영양 결핍에 대한 부담을 줄여 줄수있다고 합니다. 또 체지방감소 및 근육량증가를 원하시는 분들에게는 이 만한 제품이 없다고 생각을 합니다. 또 두부의 장점으로 지방분해, 동맥경화 예방에도 매우 효과적이라는 사실이며 철분이 풍부해 과체중, 지방이 많으신 분들에게는 체지방연소에 효과적입니다. 하지만 두부에는 비타민A가 들어있지 않아 두부를 단독으로 먹는 것보단 당근 및 김치 등을 함께 먹는 게 좋아요! 또, 열량이 낮은 상태를 유지하기 위해 굽거나, 생으로 먹기보단 데쳐서 먹는 것이 좋다고 합니다. 또, 두부 다이어트 중 설사를 하거나 뱃속에 가스가 많이 차는 듯한 느낌을 받는다면 즉시 두부 다이어트를 중단하는 게 건강에 좋습니다. 세 번째로 중량 대비 단백질이 풍부한 원푸드 다이어트 중 최고인 달걀 다이어트를 알아보겠습니다. 달걀은 원푸드 다이어트 하셨던 분 중 안 해본 사람은 있어도 한 번만 해본 사람은 없을 정도로 손꼽는 다이어트 중 하나입니다. 달걀의 경우 매일 세 끼를 1개에서 3개 정도의 삶은 달걀로 대체하는 방법입니다. 대신 노른자를 달걀 3개를 먹는다는 가정하에 1개를 먹는 것을 추천합니다. 달걀노른자에는 단백질뿐만 아니라 불포화지방산이 불포화지방산 이외에도 다른 지방이 많기에 달걀 3개를 먹는다면 한 개 정도만 먹는 것이 좋다고 알려졌습니다. 또 삶은 달걀 말고도 자몽, 토스트, 샐러드, 아메리카노 등 함께 섭취하여 지나친 배고픈 느낌은 받지 않는다고 합니다. 기름기도 없고 조미 간 필요 없는 달걀 원푸드 다이어트는 단백질 다이어트와 장기간 무리하여 지속할 경우 체내에 과도한 위험이 있습니다.