덴마크 다이어트 식단 및 부작용

덴마크 다이어트에 관해서 설명해 보겠습니다. 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 소개되어 덴마크식 다이어트라고 알려졌습니다. 달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 되어있으며, 이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기에 체중을 그대로 유지할 수 있습니다. 하지만 이러한 다이어트에는 부작용 및 각개의 장단점이 있으며, 이러한 덴마크 다이어트의 주메뉴로 삶은 달걀, 자몽, 채소, 아메리카노, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토마토 등등 있습니다. 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법이기에 음식을 만들 때는 인공감미료 등을 사용할 수 없으며, 주고 굽기, 찌는 요리법을 이용합니다. 각각의 다이어트에 꼭 필요한 식단관리뿐만 아니라 요요현상을 대비해 운동과 함께 시행하여야 살이 처지거나 다시 원래대로 체중이 증가하는 현상을 막을 수 있습니다. 그리고 다른 다이어트에 비해 덴마크 다이어트는 영양을 균형적으로 섭취할 수 있어서 변비가 덜 생긴다는 장점이 있다고 합니다. 지금부터 덴마크 다이어트의 식단표를 확인해보겠습니다. 덴마크 다이어트는 보통 1주에서 2주 정도의 기간을 잡고 하기에 장기간 다이어트보다 영양 불균형에 해당하지 않습니다. 주로 아침, 점심, 저녁으로 구분하며 아침으로 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 아메리카노 채소 샐러드를 섭취하며, 점심으로 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 아메리카노, 과일 샐러드, 닭고기구이, 소 안심 구이 등을 섭취합니다. 또 저녁으로는 삶은 달걀 1개에서 3개, 양고기, 닭고기, 소고기, 흰살생선, 약 200그램 정도, 채소 수프, 셀러리, 두부 등을 대체로 먹습니다. 총 1주일 치 구성표로 달걀 약 30알, 자몽 20개, 토스트 15장, 각종 채소, 소, 닭, 흰살생선, 양고기 각 600그램 정도의 식단으로 구성되어있습니다. 보통 사람마다 체중, 신진대사량이 각기 다르지만 1주일 정도 덴마크 다이어트를 실천하면 약 3킬로에서 5킬로 정도의 체중이 감량한다고 결과적으로 나왔습니다. 물론 식단으로 체중감량이 되지만 운동을 병행함으로써 효과는 더욱 극대화하였다는 사실이 있습니다. 각종 다이어트마다 장단점과 부작용이 있듯이 덴마크 다이어트에도 부작용이 존재합니다. 덴마크 다이어트의 부작용으로는 1. 체중감량 효과가 단기간 적으로 뛰어나 보이지만 지방의 감소가 아닌 대부분 체내의 수분 감소로 인한 것이므로 장기간 실천 시 건강에 해롭습니다. 2. 음식이 대체로 달걀과 자몽, 커피 등으로 이루어져 있으므로 음식이 맞지 않는 사람은 보통 블랙커피의 카페인으로 인해 위 또는 간에 무리가 가거나 몸이 심하게 부을 수 있습니다. 3. 덴마크 다이어트가 끝나고 일반식으로 먹으면 요요가 올 가능성이 농후하여, 운동과 함께 식단관리를 병행해야 하며 보식 기간을 충분히 두어야 합니다. 4. 과도하게 이른 시간에 체중을 감량하기 때문에 체내에서 울렁증이 걸릴 확률이 높다. 따라서 이러한 다이어트를 너무 믿지 말고 기간을 충분히 길게 잡아 각 개인의 식단표를 작성하며, 꾸준한 운동을 병행하여 다이어트를 하는 게 좋습니다. 이로써 덴마크 다이어트에 대한 식단표, 부작용에 대해 알아보았습니다