등산을 하면 다이어트가 될까요??

안녕하세요. 날이 겨울에서 봄이되어 날씨가 풀리고 이제 두꺼운 옷을 넣어둬야 할 시기가 왔습니다. 이제 실내에서 있는시간보다 야외활동을 권장하는 계절 봄이니까 이번시간은 등산에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동하시는 분 또는 운동은해야하는데 막상 하기는 귀찮으시고 근력운동은 하기싫으신분들이라면 이 등산 괜찮은 운동이라고 생각합니다. 평일에는 시간이 없고 주말,공휴일 이용하여 하루만 등산을 이용해도 뻐근했던 몸이 풀리고 기분전환도 되고 등산을 취미로 다니기도 정말 좋은거 같습니다. 그런데 등산이 정말로 운동량이 높기는하지만 과연 등산으로 다이어트 효과가 나타날지 궁금하였습니다. 칼로리 소모량이나 운동량이 이정도로 높으면 체지방을 덜어내는데 효과가 있겠지만 일주일에 일주일 내내 하는것도아니고 해봐야 주말 2일하는데 과연 효과를 볼수있을까하는데 물론 빠질수도 있고 안빠질수 있습니다. 산마다 다양한 완만한코스, 험한 전문가 코스있는데 완만한 코스로 등산을 하게되면 평지에서 약간 높은 경사에서 조깅하는 수준이고, 전문가 코스로하게 되면 근육의 이완과 수축으로 운동량이 엄청납니다. 등산은 시간당 440칼로리를 소비하는 운동입니다. 오르막,내리막을 번갈아 걸어야 하기때문에 칼로리가 자연스럽게 소비되고 체지방도 조금씩 빠지는걸 시간이 지나면 자연스럽게 확인할수있습니다. 문제는 등산이 운동량이 높아서 다이어트에 도움이될순있지만, 운동량이 많은 운동일수록 휴식시간에 허기가 질수가있어 그만큼 먹는양이 많아진다는 것입니다. 사람들이 등산을 하면서 오이, 물을 마시는데 산을 완주하고 내려오면 등산으로 날린 칼로리만큼의 음식으로 다시 체내에 흡수시키게 만드는 그런 원리입니다. 그래서 등산으로 다이어트를 할시에는 먹는양도 조절해야하고 처음에는 일주에 2일을 잡고 등산을하면 한달 후에는 일주에 3번을가고 점점 횟수를 늘려야합니다. 먹는 양은 다 아시겠지만 다이어트할때 진행되는 식단을 지켜주셔야 합니다. 무턱대고 술이나 고당분의 음식을 섭취하시면 안됩니다. 다이어트의 기본은 내가 얼마나 덜먹고 운동을 더많이 하냐에 문제이니까요. 뱃살을 빼고 싶다면 군것질을 끊고 등산을 완만한 코스보다 왜곡한 코스를 이용하여 횟수를 늘리는방법으로 해야 뱃살을 빼는데 효과가 있습니다. 등산이나 수영, 스피닝같이 많은 에너지를 소비하는 운동은 굉장히 허기짐이 심해서 식욕을 참기가 힘듭니다. 그래서 등산 중간에 수분섭취용으로 오이 또는 수분이 많이 들어간 과일을 섭취하게 됩니다. 그렇다고 고열량푸드, 술을 마시는건 다이어트를 포기하는 행위입니다. 특히 등산 후에 식욕조절하고 올바른 다이어트 식단을 지키셔야하며 지방과 체지방을 걷어낼수있는 지름길이라는것을 명심하고 실천하셔야합니다. 사람들이 다이어트할때 공복유산소운동을 주로 하는데 등산은 공복으로 하면 비추천을 드리고 싶습니다. 공복유산소 운동 경우 간혹 사람마다 빈혈증상이 오거나 어지럼증을 유발하는 사람이 종종있는데 등산을 하면 수분도 빠지고 고도가 높아질수록 산소가 희박해질수도있어 아침에 운동을 하실거면 식사를 간단하게하고 등산을 하는것을 추천드립니다. 그리고 등산을 할시에 무릎관절이 나쁜사람에게는 권하지않으며, 안전하게 등산장비를 고루 갖추고 스트레칭을 하여 근육의 무리가 가지않는 방안으로 해주면 더욱 도움되는 등산다이어트가 될것입니다. 그외에도 등산효과에는 모든 유산소와 마찬가지로 심폐지구력, 폐활량을 상승시키며, 체력비축, 혈액순환에 도움을 주고 심신안정을 주는 효과가 있습니다. 이렇게 등산다이어트에 대해 간략하게 알아보았습니다.